TrainingsTagebuch 2012
20.05.2012 - 83kg
Cardio gestern:
Fahrrad fahren 40km.
Allgemeines Befinden:
nicht gut, Kopfweh Halsweh.
Training:
durch gequält.
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 7x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 32,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
17.05.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
prima.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
7x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
8x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 4x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
7x - 35 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
12x - 45 kg
14.05.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
ok.
Training:
gut.
Kniebeugen:
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
10x - 90 kg
10x - 100kg
12x - 105 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 32,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
11.05.2012 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 8km - 44min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
prima.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
6x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
8x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 4x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg + 1x RPT
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
11x - 45 kg
08.05.2012 - 83kg
Cardio gestern:
nichts wegen Strongman.
Allgemeines Befinden:
ok.
Training:
ok.
Kniebeugen:
nichts wegen Strongman.
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 32,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
05.05.2011 - 83kg
Strongman-Run:
22km - 30 Hindernisse. (schwimmen, Krabbeln, Klettern etc.)
Wie letztes Jahr als Finisher Medallie und T-Shirt bekommen.
Wieder ein Super Erlebnis.
02.05.2012 - 82kg
Cardio vor 5 Tagen:
Schuhe getestet für Strongman Run - 5km Wald / Sandboden 28min.
gestern Pause, da am 05.05.2012 Wettkampf ist.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
gut.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
6x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
8x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 4x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg + 1x RPT
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
11x - 45 kg
27.04.2012 - 02.05.2012 - 82kg
Training Pause:
zu viel Muskelkater und kaputt viel Fussball gespielt und gefeiert.
26.04.2012 - 82kg
Cardio gestern:
joggen 15km - 133min.
Allgemeines Befinden:
ok.
Training:
ok.
Kniebeugen:
tut alles weh vom joggen.
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
9x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 32,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
23.04.2012 - 82kg
Cardio gestern:
leider nicht, zu grossen Muskelkater.
Allgemeines Befinden:
super.
Training:
super.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
7x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
8x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 4x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg + 2x RPT
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
12x - 45 kg
20.04.2012 - 82kg
Cardio gestern:
joggen intervall 1km 12km/h - 1km laufen im Wechsel gesamt 8km - 52min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
gut.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 105 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
9x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 32,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
17.04.2012 - 82kg
Cardio gestern:
joggen 10km - 103min. + spazieren laufen 2km - 17min.
Allgemeines Befinden:
sehr gut.
Training:
super, Kraft kommt wieder.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
6x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 3x + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
8x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 4x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg + 2x RPT
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
10x - 45 kg
14.04.2012 - 82kg
Cardio gestern:
joggen 10km - 106min. + spazieren laufen 10km - 100min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
wunderbar.
Kniebeugen:
extrem Muskelkater von Fussball und joggen
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
10x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 27,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
11.04.2012 - 82kg
Cardio gestern:
Fussball.
Allgemeines Befinden:
super.
Training:
prima, kraft kommt wieder.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
5x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 3x + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
7x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 4x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
12x - 40 kg
08.04.2012 - 82kg
Training Pause:
zu viel Muskelkater und kaputt viel Fussball gespielt und gefeiert.
05.04.2012 - 82kg
Cardio gestern:
joggen 6km - 38min. + spazieren laufen 4km - 33min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
ok.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
4x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x + 10Atemzüge und noch 1x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
6x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 3x + 10Atemzüge und noch 2x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
12x - 40 kg
02.04.2012 - 82kg
Cardio gestern:
noch schonen.
Allgemeines Befinden:
ok.
Training:
ganz gut.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 105 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
9x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 2x +1x Negative
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 27,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
30.03.2012 - 82kg
Cardio gestern:
krank.
Allgemeines Befinden:
geht so. (Allergie)
Training:
extrem schwer.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
2x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
3x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 3x + 10Atemzüge und noch 3x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
10x - 40 kg
24.03.2011 - 81kg
Training zwangs Pause:
Krank: 40° Fieber, Kopfweh, Halsweh, schwach, kein Hunger (Essen kaum möglich).
21.03.2012 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 8km - 55min.
Allgemeines Befinden:
prima.
Training:
ging gut. (trotz Brustschmerzen)
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 105 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
9x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 2x +1x Negative
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 2x +1x Negative
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 27,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
18.03.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 10km - 100min.
Allgemeines Befinden:
gut. (bis auf Allergie)
Training:
ganz gut. (schmerzen Brust/Achselbereich links)
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
5x - 100 kg + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
7x - 80 kg + 1x mit abfälschen
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
10x - 40 kg
15.03.2012 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 7km - 46min.
Infos:
Kreatin-Kur ab Heute angefangen 12g am Tag.
Allgemeines Befinden:
ganz ok.
Training:
lief super, aber sehr müde richtung ende und unwohl.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 105 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
9x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 17,5 kg
8x - 27,5 kg
10x - 37,5 kg + 2x mit abfälschen
11.03.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
prima.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
8x - 90 kg
5x - 100 kg + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
8x - 72,5 kg
6x - 80 kg + 1x mit abfälschen
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
7x - 32,5 kg
7x - 35 kg
07.03.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 10km - 100min.
Allgemeines Befinden:
fühle mich fit.
Training:
ging gut.
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Klimmies (eng): 7x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
10x - 37,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
10x - 40 kg
03.03.2012 - 83kg
Training Pause:
Schonen: starke Übelkeit.
29.02.2012 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 8km - 56min.
Allgemeines Befinden:
geht.
Training:
Top Körpergefühl.
45° Beinpresse:
10x - 120 kg
10x - 150 kg
10x - 180 kg
10x - 210 kg
10x - 240 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 7x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
10x - 37,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 35 kg
10x - 40 kg
26.02.2012 - 83kg
Cardio gestern:
nix (angeschlagen).
Allgemeines Befinden:
ok.
Training:
gutes Körpergefühl.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
5x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x
5x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
6x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 3x
6x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 3x + 1x mit abfälschen
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
8x - 35 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
23.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
nix (kränklich).
Allgemeines Befinden:
geht.
Training:
lief gut.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 105 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
9x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Klimmies (eng): 8x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
10x - 37,5 kg
20.02.2012 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 7km - 42min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
fühlte mich schwach.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
5x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
6x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 3x + 1x mit abfälschen
Dips:
14x - 10 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng):
12x - 0 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 27,5 kg
8x - 35 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
17.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 6km - 36min.
Allgemeines Befinden:
ok.
Training:
gutes Körpergefühl.
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 7x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
10x - 37,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
14.02.2012 - 82kg
Cardio gestern:
Seil springen 20min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
fühlte mich schwach.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 80 kg
5x - 100 kg
5x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 2x + 10Atemzüge und noch 2x + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 65 kg
6x - 80 kg
6x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 3x + 10Atemzüge und noch 3x + 1x mit abfälschen
Rudern aufrecht (breit):
10x - 37,5 kg
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 27,5 kg
8x - 35 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
11.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 6km - 36min.
Allgemeines Befinden:
extrem schlapp.
Training:
war ok, aber war sehr müde.
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 7x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
10x - 37,5 kg
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
08.02.2012 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 6km - 36min.
Allgemeines Befinden:
sehr gut.
Training:
mir ging es blendend im Training, aber fiel es recht schwer .
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
6x - 100 kg + 1x mit Hilfe + 10Atemzüge und noch 2x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
7x - 80 kg + 2x mit abfälschen + 10Atemzüge und noch 2x
Dips:
14x - 10 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng):
12x - 0 kg + + 10Atemzüge und noch 3x
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
05.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
war ganz ok.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 100 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Klimmies (eng): 7x - 15 kg + 10Atemzüge und noch 3x
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
9x - 37,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
02.02.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
ok.
Training:
gutes Körpergefühl.
Bank schräg (ca. 30°) KH:
8x - 15 kg ( pro Seite)
8x - 20 kg ( pro Seite)
8x - 25 kg ( pro Seite)
8x - 30 kg ( pro Seite)
9x - 35 kg ( pro Seite)
Rudern einarmig KH:
8x - 15 kg
8x - 20 kg
8x - 25 kg
8x - 30 kg
9x - 35 kg
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
5x - 35 kg + 20Atemzüge und noch 3x
30.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
krank (Husten und keine Luft).
Allgemeines Befinden:
gut.
Training:
ok, aber musste abbrechen wurde sehr schlecht.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 100 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg
Klimmies (eng): 7x - 15 kg
27.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
krank (Husten und keine Luft).
Allgemeines Befinden:
sehr gut.
Training:
super für Morgens.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
6x - 100 kg + 2x mit Hilfe + 10Atemzüge und noch 1x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
6x - 80 kg + 2x mit abfälschen + 10Atemzüge und noch 2x
Dips:
15x - 10 kg
Klimmies (eng):
13x - 0 kg
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 27,5 kg
8x - 32,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
24.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
ok.
Training:
gutes Körpergefühl und lief gut.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 100 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
9x - 25 kg
Klimmies (eng): 7x - 15 kg
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
9x - 37,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
21.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
nicht gut.
Training:
mir wurde schlecht hab mich durchgequält.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
5x - 100 kg + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
6x - 80 kg + 2x mit abfälschen
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 27,5 kg
7x - 32,5 kg
18.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
echt gut.
Training:
lief an sich super aber musste mich extrem durchquälen.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 100 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg
Klimmies (eng): 8x - 15 kg
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
9x - 37,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
15.01.2011 - 83kg
Cardio gestern:
nix.
Allgemeines Befinden:
ging so.
Training:
kurze Einheit, lief nicht so gut.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
5x - 100 kg + 10Atemzüge und noch 1x
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
6x - 80 kg + 10Atemzüge und noch 2x
13.01.2011 - 83kg
Cardio gestern:
joggen 7km - 45min.
Allgemeines Befinden:
soweit gut.
Training:
fühlte mich schwach lief schwer.
Bankdrücken LH:
8x - 50 kg
8x - 60 kg
8x - 70 kg
8x - 80 kg
5x - 100 kg
5x - 100 kg + 1x mit Hilfe
Rudern vorgebeugt LH:
8x - 35 kg
8x - 45 kg
8x - 55 kg
8x - 65 kg
6x - 80 kg
6x - 80 kg + 2x mit Schwung
10.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
spazieren laufen 5km - 50min.
Allgemeines Befinden:
wieder ok. (gestern Nacht extrem hoher Blutdruck und Panikattacke) :(
Training:
ok, gutes Körpergefühl.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 100 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg
Klimmies (eng): 8x - 15 kg
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
8x - 37,5 kg
Bizeps Scott Curls SZ:
8x - 27,5 kg
7x - 32 kg
Cuban Rotation KH:
12x - 6 kg ( pro Seite )
06.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
leider nicht immer was neues. (Fußschmerzen kann kaum laufen)
Allgemeines Befinden:
gu.
Training:
super geniales Muskelgefühl.
Bank schräg (ca. 30°) KH:
8x - 15 kg ( pro Seite)
8x - 20 kg ( pro Seite)
8x - 25 kg ( pro Seite)
8x - 30 kg ( pro Seite)
8x - 35 kg ( pro Seite)
8x - 35 kg ( pro Seite)
Rudern einarmig KH:
8x - 12,5 kg
8x - 17,5 kg
8x - 22,5 kg
8x - 27,5 kg
9x - 32,5 kg
9x - 32,5 kg
Dips:
14x - 10 kg + 10Atemzüge und noch 4x
Klimmies (eng):
12x - 0 kg + 10Atemzüge und noch 4x
Bizeps Scott Curls SZ:
10x - 27,5 kg
03.01.2012 - 83kg
Cardio gestern:
angeschlagen.
Allgemeines Befinden:
müde aber ok.
Training:
wunderbar, lief super und gutes Körpergefühl.
Kniebeugen:
10x - 50 kg
10x - 60 kg
10x - 70 kg
10x - 80 kg
12x - 100 kg
Dips: 7x - 12,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 2,5 kg
Dips: 7x - 15 kg
Klimmies (eng): 7x - 5 kg
Dips: 7x - 17,5 kg
Klimmies (eng): 7x - 7,5 kg
Dips: 7x - 20 kg
Klimmies (eng): 7x - 10 kg
Dips:
8x - 25 kg
Klimmies (eng): 8x - 15 kg
Rudern aufrecht (breit):
8x - 27,5 kg
8x - 37,5 kg
Kabel aussen Rotation:
10x - 30 kg
10x - 35 kg
Datenaufnahme 2012:
Körpergröße: 1,85m
Gewicht: 83kg
Fettanteil ca.: 12,5%
Alter: 32Jahre
KörperDaten:
Arme 37cm
Unterarm 30cm
Schulter 126cm
Brust 110cm
Bauch 82cm
Hintern 100cm
Oberschenkel 60cm
Waden 37,5cm
derzeitiger Trainingsplan:
Plan
Trainiert wird alle 3Tage Ganz-Körper-Plan-HIT A) und B) im Wechsel
A:
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Rudern aufrecht
Rotatoren aussen
B:
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips / Klimmies (Kraftausdauer)
Curls
derzeitg verwendete Supps: KEINE
Naturaltraining
Ernährung: 3 ausgewogene Mahlzeiten am Tag