ESSEN täglich fast immer so:

Morgends:
70g Haferflocken
30g Sojaflocken
1 Apfel

Vormittags:
4 VollkornToast
50g Magerquark
100g Gouda 16%
50g Truthahn
50g Lachs

Mittags:
120g Nudeln / VollkornBasmatiReis
200g Geflügel / Rind / Fisch
200g Zuccini / Aubergine / Broccoli
250ml Orangensaft

Abends:
100g Haferflocken
200g Magerquark
100g gemichtes Obst
150ml Soja-Milch
15g Leinöl

Spätabends
150g Thunfisch im Saft
1 Tomate

Nachm Training alle 3Tage (sonst nicht)
30g Molke
1 Banane

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Früher so:

ESSEN & SUPPS täglich fast immer so:

Morgends:
30g Molke
5g Kreatin
1 Apfel
1 Mineral Kapsel
1 Glucosamin

Vormittags:
4 VollkornToast
50g Magerquark
100g Gouda 16%
50g Truthahn
50g Lachs
4 Reiswaffeln
1 Vitamin Kapsel
1 Glucosamin

Mittags:
120g Basmati Reis/Nudeln
200g Geflügel/Rind/Fisch
200g Zuccini/Aubergine/Broccoli/Salat
250ml Orangensaft
1 Glucosamin

Abends:
80g Haferflocken
250g Magerquark
100g gemichtes Obst
150ml Soja-Milch
15g Leinöl
1 Glucosamin

Spätabends
180g Thunfisch im Saft
1 Tomaten

Vorm schlafen
30g Protein 3K

Vorm Training alle 3Tage (sonst nicht)
20g Molke
40g Maltodextrin

Nachm Training alle 3Tage (sonst nicht)
30g Molke
1 Banane

ca.:

3300 Kalos

300g EW
350g KH
80g FT

"GENAUE AUFSCHLÜSSELUNG"
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PS: Hier Bestelle ich meine Supps
Günstiger und besser gehts nicht